Das Gitarrespielen bereitet vielen Menschen Freude, kann aber auch zu Beschwerden und Verletzungen führen, wenn keine korrekten ergonomischen Techniken angewendet werden. Zu verstehen, wie man Gitarre spielt, ohne Muskeln oder Gelenke zu belasten, ist sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Musiker essenziell. Hier beleuchten wir wichtige Aspekte der Haltung und ergonomisch sinnvollen Techniken, um komfortabel und sicher zu spielen.
Ergonomie beim Gitarrespielen verstehen
Ergonomie ist die Wissenschaft, Aufgaben und Werkzeuge so zu gestalten, dass sie den natürlichen Fähigkeiten und Einschränkungen des menschlichen Körpers entsprechen. Auf das Gitarrespielen angewendet bedeutet dies, die Haltung, die Position des Instruments und die Spieltechniken so anzupassen, dass Belastungen und Verspannungen minimiert werden.
Die Bedeutung einer guten Haltung
Eine gute Haltung ist die Grundlage für ergonomisches Gitarrespielen. So hältst du sie ein:
Sitzposition: Wähle einen Stuhl mit gerader Rückenlehne und ohne Armlehnen. Sitze mit flachen Füßen auf dem Boden, entspannten Schultern und geradem Rücken. Vermeide es, dich zu krümmen, da dies zu Rücken- und Nackenbelastungen führen kann.
Stehposition: Wenn du im Stehen spielst, verwende einen Gitarrengurt, der so eingestellt ist, dass deine Handgelenke nicht in extremen Winkeln gebogen sind. Die Gitarre sollte auf einer angenehmen Höhe hängen, sodass du alle Bünde ohne übermäßiges Strecken erreichen kannst.
Gitarrenplatzierung: Positioniere die Gitarre so, dass ihr Korpus beim Sitzen auf deinem Oberschenkel ruht. Der Hals sollte leicht nach oben geneigt sein, damit du alle Bünde erreichen kannst, ohne dein Handgelenk unnatürlich zu verdrehen.
Hand- und Handgelenkposition
Greifhand: Halte deinen Daumen hinter dem Hals der Gitarre und nicht darüber. Dies ermöglicht einen entspannteren Griff und verhindert Handgelenksbelastungen. Deine Finger sollten gekrümmt sein und die Saiten mit den Spitzen statt mit den Pads drücken.
Schlag-/Zupfhand: Dein Handgelenk sollte gerade sein, mit minimaler Bewegung aus dem Ellbogen. Verwende einen sanften Griff am Plektrum und schlage oder zupfe mit kontrollierten, geschmeidigen Bewegungen.
Ergonomische Techniken
Aufwärmübungen: Wärm deine Hände und Finger vor dem Spielen mit sanften Dehnübungen und Aufwärmübungen auf. Dies erhöht die Durchblutung und Flexibilität und reduziert das Risiko von Verspannungen.
Pausen einlegen: Vermeide lange, ununterbrochene Spielsessions. Mache regelmäßig Pausen, um deine Muskeln zu dehnen und zu entspannen. Dies hilft, Überlastungsverletzungen zu vermeiden.
Griff anpassen: Vermeide es, den Hals der Gitarre zu fest zu greifen. Ein entspannter Griff reduziert die Spannung in Hand und Handgelenk.
Ergonomische Accessoires verwenden: Überlege dir, ergonomische Accessoires wie gepolsterte Gitarrengurte, Fußstützen oder speziell entworfene Gitarrenstühle zu verwenden.
Vermeidung häufiger Verletzungen
Sehnenentzündung: Oft verursacht durch repetitive Bewegungen und schlechte Haltung. Sehnenentzündungen können durch die richtige Hand- und Handgelenkposition und häufige Pausen vermieden werden.
Karpaltunnelsyndrom: Um diese Erkrankung zu verhindern, halte deine Handgelenke gerade und vermeide übermäßigen Druck auf die Saiten. Kräftigungsübungen für Handgelenke und Unterarme können ebenfalls helfen.
Rücken- und Nackenschmerzen: Achte darauf, dass deine Spielposition deinen Rücken oder Nacken nicht belastet. Regelmäßige Dehn- und Kräftigungsübungen für deine Kern- und Rückenmuskulatur können Schmerzen lindern und vorbeugen.
